Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę z plecami - seriami łączonymi czyli odpoczynek był po wykonaniu 2 ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p 58x12p 68x10p 73x10p 78kg/2x8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 0/2x12p 5kgx12p 10kg/5x10p 2. Pompki na poręczach 0/10p 10kg/5x10p Podc. sztangi w opadzie do klatki 58kgx12p 68kg/5x12p [...]
[...] 3x10 Bareczki jak zwykle tu się nie rozwodzę na razie potem trochę refleksji..... Poniedziałek: Szybki trening Biceps +tric superserie uginanie ze sztangą łamaną stojąc + pompki na poręczach 4x10 w obu ćwiczeniach Młotki siedząc ze sztangielkami + prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x12 wyciąg do 10 Modlitewnik ze sztangą łamaną+ [...]
[...] trochę. Ja Ci powiem jak ja miałem. Jestem ektomorfikiem więc ciężko mi z przybraniem masy :P Zanim zacząłem chodzić na siłownie podciągałem sie na drążku właśnie i robiłem pompki brzuszki przysiady itp itd trwało to kilka miesięcy ale przyrostu masy nie zauważyłem jedynie przyrost siły. podciągałem się seriami. Ważyłem wtedy ok 61-62 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg),5powt(bez talerza) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]
Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]
[...] ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8 i we pon i pia cos na brzuch moze byc czy źle jak źle to zapiszczcie czemu Zmieniony przez - kdlas w dniu [...]